Body İçin Kilo Almanın Püf Noktaları

[Eddy_Emre]

Kilonun fazlası zararlı olduğu kadar çok zayıf olmakta bir o kadar zararlıdır bazı insanlar vardırki metabolizması çok hızlı çalışır işte bu nedenle yediklerini çabuk yakarlar ve kilo alamazlar bazıları genetik bazılarıda başka etkenlerden dolayı kilo almada zorlanır...

Peki kilo nasıl alınır ? Kilo almak için günlük kalori ihtyacınızdan fazla kalori almak gerekmektedir. mesela sizin günlük kalori ihtiyacınız 3000kcal ise siz 4500/5000 yada daha fazla kalori alırsanız kilo almaya başlarsınız fakat buradaki püf noktası şudur aldığınız kaloriyi egzersiz & vücutgeliştirme gibi sporlarla birlikte değerlendirdiğinizde kas kütlesi olarak kilo alırsınız.... asıl olması gerekende budur tıp dünyası kas kütlesi olarak kilo almayı sağlıklı görmekte ve önermektedir yağ olarak kilo almak ilerde damar tıkanıklığı,kalp krizi, vb... sorunlara yol açtığı kanıtlanmıştır elbetteki vücudumuzun yağada ihtiyacı vardır fakat gerektiği kadar alınmalıdır....

Peki kilo alırken nelere dikkat edilmeli ? Eğer gerçekten ciddi bir zayıflığa sahipseniz bir doktora gözükmenizde fayda görüyoruz çünkü aşırı zayıflıkta obezite gibi bir hastalıktır ama almak istediğiniz 5-10kg gibi bir değerse bunu kendinizin oluşturacağınız bir yemek programı ile alabilmek mümkündür.....

Yağ kütlesi olarak kilo almayı kesinlikle önermediğimiz için... sizlere kas kütlesi olarak kilo almanın yollarını anlatmakta fayda görüyoruz.... kas kütlesi olarak kilo alabilmek için önemli olan gıda proteindir.... ama şunuda unutmamalıyız ki sadece protein almak bir işe yaramaz yanında spor yapmakta şarttır....



Vücutgeliştirme sporunun temelinde yatan karbonhidrat & protein beslenme stili size kilo aldırmak için yeterli olacaktır yanlız antreman öncesi karbonhidrat antreman sonrası protein & karbonhidrat alınması daha uygundur. zayıf bir bünyeye sahipseniz antremanda aldığınız karbonhidratı yakacağınız için daha fazla karbonhidrat almak ve antremandan sonra yine karbonhidrat almak hem kas kütlesine enerji verecektir hemde size kalori olarak dönüp kilo almanıza yardımcı olacaktır Sporcunun sevdigi, alisik oldugu besinler tercih edilmelidir. Hacmi az konsantre besinler alinmali, besin degeri yüksek bilesik karbonhidratlar tercih edilmeli, enerjinin artisina bagli olarak hayvansal kaynakli kaliteli protein, vitamin ve mineral alimi artirilmalidir. Ögün aralarinda; kuru kayisi, kuru erik, kuru üzüm gibi kuru meyveler ve findik, fistik, ceviz, badem gibi kuru yemisler alinmalidir. Sütlü veya hamur isi tatlilara kek ve pastalara findik, fistik, ceviz, krema, yumurta, kuru üzüm eklenmelidir. Çay, kahve, kakao ve meyve sulari gibi içeceklere, seker ve süt katilabilir. Bulanti, kusma gibi olumsuzluklardan kaçinmak için yemekler çok yagli olmamalidir (çok yagli besinler, kizartmalar). Yagli besinler ayni zamanda tokluk hissi vererek istahi olumsuz etkilerler. Salata yerine sütlü tatlilar tercih edilmelidir. Kalorisi yüksek, besin degeri düsük bos enerji kaynagi dedigimiz besinler (alkol, kola, gazoz vb.) diyette fazla yer almamalidir Yemek saatleri programlanmali, acele ayak üstü ve gelisi güzel saatlerde atistirma seklinde yemek yenilmemelidir. Sinirlilik hali istahi olumsuz etkileyebileceginden sinirli ve huzursuzken sofraya oturulmamalidir. Kilo almak için karaciger, böbrek bozukluklarina yol açan kansere neden olabilecek ilaçlar (anabolizan vb.) alinmamalidir. Reçetesiz satilan ve dogal oldugu söylenen kilo veren ek besinlerin içerigine dikkat edilmelidir.

Alıntı Adresim <--

[Toleander]

emre body yapıyorum deme

[Eddy_Emre]

Yok ablam yapmıyorumda kick-box ve capoeira'dan dolayı çıkıyor zamanla Resimdeki gibi olmam tabi

[arnie]

konu içeriği güzel ama resimdeki ucubenin vücut geliştirmeyle uzaktan yakından alakası yok. değiştirirsen sewinirim

[EchoHermes]

abi resimdeki iğrenç bir şey ama ben yine de estetik görünsün diye çalışıyorum

-erkek dediğin.. kalıbına girmek güzel

bir de hergün çalışmak olmasa

hem spor diyorum

[Eddy_Emre]

konu içeriği güzel ama resimdeki ucubenin vücut geliştirmeyle uzaktan yakından alakası yok. değiştirirsen sewinirim

Alakası yok mu Balon mu bu adam nasıl şişmiş o zaman? Resim konuyla alakalı merak etme sen

[ZαмαN]

emre body yapım derken göbek yaptı

bide utanmadan baklava onlar diyo

[arnie]

peki öyle olsun
ama genel bilgi olsun yazayım sen yine de kaldırma resmi istemezsen.
resimdeki arkadaş Gregg Valentino sadece kol kası çalışarak synthol maddesi kullanarak böyle iğrenç ötesi şekil wermiş ki şu anda doping maddesi satmaktan hapis yatıyor ayrıca. kısacası balon. ayrıca ne bir müsabıklığı war nede başka bir adalesini çalıştırdığı.

[Eddy_Emre]

Doğru arnie Senin dediğin olsun bu tam bodyci

[HayaL]

Niye demişler herşeyin fazlası zarar diye, badi yapmanın da fazlası zarar anacım. Adamı yanımda görsem korkarım

[EchoHermes]

bunun göğüsleri sarkar ilerde

[okyanus]

bilgi için sağol

ben de kilo almaya çalışanlardanım 5-6 kiloya ihtiyacım var... bir haftadır bol miktarda ssütlü tatlı, hamur işi, çerez yiyip duruyorum spor olarak da zaten yürüyüş yaparım genelde... inşallah alacağım koydum kafaya

[Eddy_Emre]

Kilo almak istiyorsanız size önerim şu sütün içine pekmez atın.Corn flaker vb. tarz süt gevrekleri yiyenlerde sütün içine pekmez atsın

[okyanus]

tavsiye için sağol emre

[Eddy_Emre]

Rica ederim ne demek Kilo alma yöntemi çok ama ben böyle yapıyorum

[HayaL]

Bende kilo almak istiyorum ama benim yemek yemekle sorunum var.
Yediğim zaman alıyorum ama bende 0 iştah ve yemek ymek bazen işkence gibi geliyor.

okyanus bacum, biz bir araya gelelim kilo alma ve iştah açma merkezine gidelim, bu arada da dedikodu yapmış oluruz ne dersin

[Eddy_Emre]

İştah sıfır oluyorsa yemeklerden önce su içmeyin.Çok su iştah kapar

[mustiest]

emre diyetisyen gibisin maşallah..

[EchoHermes]

şu şekil tamamdır abi



hem normal yesen gene yeter

[Eddy_Emre]

mustiest valla çoğunu öğrendim uyguladıklarımı anlattım valla